dzień dobry

DZIEŃ 24 - ŚRODA Przepraszam za brak wypiski z wczoraj ale cały dzień jakiś zmęczony chodziłem i po treningu tak mnie zgięło na spanie, że nawet przespałem posiłek ostatni. Trening fajnie poszedł, wiosło 50kg w ostatniej serii x6 więc nie jest najgorzej. Na klatę nie dokładałem, bo się bałem, że nie dam rady }:-( Podciąganie coraz lepiej - widać [...]

[...] z sił niż prawa i było parę powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu oszukanych.. Ogólnie trening oceniam na jakies 90%, pierwszy raz tak dobrze poczułem plecy no i praktycznie tydzień regeneracji jednak opcja partia raz w tyg jest dla mnie bardziej optymalna. PIĄTEK Klatka+Triceps+Barki Klatka Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8 (50kg) Wyciskanie sztangi [...]

[...] ostatnią serię 6-8 powtórzeń mając na sztandze ledwo 90kg, uchwyt nie wytrzymuje ciężaru przy 4-5 powtórzeniu, można to jakoś wytrenować ten uchwyt żeby był silniejszy? dziś dzień wolny, miały być aeroby jak to w środę, ale idę na urodziny do babci (ciekawe czy będzie coś dobrego na dietę niskotłuszczową Zmieniony przez - road_king w dniu [...]

Dzień 2 To już drugi dzień prowadzenia dziennika. Wiem, że to dopiero początki ale czuję, że dużo się zmienia i to w bardzo dobrym kierunku. Jem więcej - mam więcej chęci do życia, jestem bardziej radosna i na dodatek na treningach idzie mi wyśmienicie przez co mam ogromną motywacje do kolejnych. A przede wszystkim mam ogromne chęci do walki ! ;) [...]

12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]

[...] Co do potasu to pamiętam z Wodzisławia, że przy okazji rozmowy o sodzie, jego obniżaniu/dodawaniu Lukasz wspomniał,że wiele osób niepotrzebnie obcina sód lub na co dzień je go stanowczo za mało jak na trenującego i dodatkowo suplementuje sie potasem, a wtedy stosunek tych dóch minerałów robi się niekorzystny - popraw jeśli [...]

[...] do domu - żeby nie doprowadzać się do wewnętrznego roztelepania, że treningu nie zrobiłam. Jutro idę na siłkę :-) W niedziele się nie mierzyłam, bo nie był to dobry dzień ku temu, ale wydaje mi się, że trochę się odtłuszczam... Albo uprawiam wishfull thinking Musze odstawić słodkie śniadania, bo jak tylko dojadę do pracy, to mi się chce [...]

XbusekX 7, piczko, Ty zachwalasz K.O, dobry jest? Czy lepeij Xpanda brać? KO super stack, najmilej wspominam, minusem jest cena, ze 2 puszki na cykl i bajka Skladowo tez super, brak zbednych pierdół w skladzie, wegli itp iziik numer 7 mam info dla ciebie jestem ON zacznij zryc jak chlop to nie bedziesz sie musial żgac w ta dupe i zacznij lydki [...]

[...] można go wyprodukować, stać się dla Ciebie "non plus ultra" zaopatrzenia w L-glutaminę. Sposoby dawkowania Spożycie L-glutaminy powinno być rozłożone na cały dzień. Łączna dawka powinna wynieść między 20 g (sporty siłowe) a 40 g (sporty wytrzymałościowe), w zależności od intensywności treningu, kondycji fizycznej i ewentualnych [...]

Sadd a szkoda, miałbyś lepszy sen:) ja zaraz kładę się i odpalam nutki, bo jak zwykle po vt będzie ciężko ze snem :) Ale może kiedyś i to przeskoczę:) białeczko wypite DZIEŃ DRUGI I oto trugi dzionek nowego planu:) Bieg- średnio, nadal mi niedobrze po aminokwasach, mam nadprodukcję śliny hehe i ogólnie jest mi ciągle [...]

ale nie nie nie chodziło o michę jakiś taki dzień dziwny dzisiaj trochę lepiej btw: dobre motto: trzeba w siebie wierzyć to forma będzie: co jak co, ale brzuch ma dobry skubana Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-29 13:37:26

P4tr pocieszę Ciebie- nie ma chyba aż tyle spamu co zwykle:D:D Dobry dzień:):):) Dzisiaj aero i taekwon-do :):):) Więc jest cudownieeee:)

GRATULACJE zmeczona ale poczucie humoru cie nie opuscilo Odpoczywaj przyjemnie, zalatw sobie jakiegos przyjemnego gratisa za dobry dzien Milego wieczorku, pozdrowienia i usciski

3 dzień z rzędu mi nie chodziło tylko o takie sceny, o całość , czy dobry, czy nie ja też zaraz mykam na aero, wiec sama nie jesteś

Anchy, ładne V się zrobiło /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 15.06.14/ Tydzień 5/Dzień 35 DT Noc miałam bardzo niespokojną. Budziłam się w środku nocy z zadyszką i paniką :-| a powodu nie miałam. Rano już lepiej a niedziela miła. Tak jak wczoraj musiałam w dzień trochę pospać. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

koles08 dzieki Avasso a mi sie nie podoba ani troche Radeczek co do supli i ich branie ja tez wszystko biore tylko w Dt (znaczy sie wiekszosc) w DNT buiore tylko mono + bialko z prochu wiadomo..... Reszta tylko i wylacznie w DT Co do SP250 - to typowy stack przedtreningowy (tak jak ja mam teraz plasmocore) i nalezy stosowac tylko przed treningiem [...]

Wczoraj pierwszy dzień w pracy po krótkich urlopo-feriach. Miał być trening, ale jak już wspominałam w spamie, spędziliśmy 2,5 godziny w poczekalni u lekarza. Samopoczucie: migrena - wzięłam Voltaren, ale ćmienie głowy utrzymywało się przez cały dzień Warzywa: pomidory z puszki, kilka suszonych pomidorów (nie z oleju), papryka czerwona, sałata [...]

Night, dziękuję za komentarze. Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą [...]

Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale [...]

7 sierpnia 2 miesiace temu zaplanowalam start w biegu na 20km. Biegalam wtedy ok. 10km w ok. 57min. Optymistycznie uznalam, ze kilka tygodni treningow pozwoli mi przebiec 20km w 2h. Jednak moje lenistwo + upaly + bolace podczas biegania kolano spowodowaly, ze biegi byly sporadyczne, treningi wytrzymalosciowe rowniez. Postanowialam jednak [...]